Bessel van der Kolk, znany psychiatra specjalizujący się w pracy z traumą, promuje podejście, które uwzględnia pracę z ciałem jako kluczowy element procesu zdrowienia. Oto trzy ćwiczenia z ciałem, które mogą być polecane osobom, które chcą pracować ze swoją traumą, inspirowane podejściem van der Kolka:
- Świadome oddychanie: Ćwiczenie to polega na skoncentrowaniu się na oddechu i zwiększeniu świadomości oddechu jako sposobu regulacji emocji i napięcia w ciele. Osoba może zacząć od prostego ćwiczenia oddechu brzusznego, gdzie skupia się na spokojnym wdechu i wydechu, a następnie eksperymentować z różnymi technikami oddechowymi. Ćwiczenia oddechowe pomagają pacjentowi zrozumieć, jak oddech wpływa na stan emocjonalny i fizyczny oraz jak może być wykorzystany do łagodzenia napięcia związanego z traumą.
- Joga i ruch ciała: Van der Kolk uważa, że praca z ciałem, w tym regularna praktyka jogi, może pomóc w rozładowaniu traumy i przywróceniu równowagi w układzie nerwowym. Jogę można dostosować do indywidualnych potrzeb i umiejętności pacjenta. Ruch ciała, włączając w to tańce, ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne, może pomóc w uwalnianiu zgromadzonego napięcia i stresu.
- Terapia ciała: Terapia ciała obejmuje różne techniki, takie jak terapia masażem, terapia craniosacralna, terapia metodą Feldenkraisa i wiele innych. Te techniki pozwalają na uwolnienie napięcia i stresu związanych z traumą oraz pomagają w zrozumieniu, gdzie w ciele gromadzi się napięcie i jak je rozładować. Terapeuci specjalizujący się w terapii ciała mogą pracować z pacjentem, pomagając mu nawiązać kontakt z ciałem i wyczuć, gdzie skoncentrowane są jego reakcje na traumę.
Warto podkreślić, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek pracy związanej z traumą, zawsze zaleca się konsultację z licencjonowanym specjalistą, który może dostosować ćwiczenia i techniki do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta oraz zapewnić wsparcie w procesie zdrowienia.
