Ćwiczenia TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) to metoda opracowana przez dr. Davida Bercellego, która ma na celu pomóc w rozładowaniu napięcia fizycznego i emocjonalnego zgromadzonego w ciele. Ćwiczenia te są często wykorzystywane w terapii osób przeżywających traumę, ponieważ pomagają w rozładowaniu napięcia związanego z traumą oraz w przywróceniu równowagi w układzie nerwowym.
Zasada działania TRE opiera się na tym, że podczas traumatycznych doświadczeń ciało może reagować poprzez gromadzenie napięcia mięśniowego. To napięcie może pozostawać w ciele nawet po zakończeniu traumatycznego wydarzenia, co przyczynia się do występowania objawów traumy, takich jak lęki, stany depresyjne, koszmary senn,e czy hiperalertywność.
Podczas ćwiczeń TRE, osoba wykonuje określone ruchy, które prowadzą do delikatnych drgań mięśni w ciele. Te drgania pomagają w rozluźnieniu mięśni i uwalnianiu zgromadzonego napięcia. Ćwiczenia te są wyjątkowe, ponieważ pozwalają ciału na naturalne rozładowanie stresu i traumy, bez konieczności rozmawiania o traumatycznym wydarzeniu.
Przykłady ćwiczeń TRE:
- Drżenie nóg: Osoba leży na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami na podłożu. Następnie unoszą się biodra i zaczynają delikatne drgania nóg w górę i w dół. To ćwiczenie pomaga w rozluźnieniu napięcia w dolnej części ciała.
- Drżenie ciała: Osoba leży na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami, a następnie zaczyna delikatne drgania całym ciałem, zaczynając od nóg i przechodząc w górę. To ćwiczenie pozwala na rozładowanie napięcia w całym ciele.
- Drżenie głowy i karku: Osoba siedzi na ziemi z nogami wyprostowanymi i delikatnie przechyla głowę w przód i w tył, a potem z boku na bok. To ćwiczenie pomaga w rozluźnieniu mięśni szyi i karku, które często są napięte u osób z traumą.
- Drżenie rąk: Osoba siedzi na krześle i delikatnie unoszą się i opadają ramionami, pozwalając rękom na drgania. To ćwiczenie może pomóc w rozładowaniu napięcia w ramionach i dłoniach.
Ćwiczenia TRE powinny być wykonywane pod nadzorem doświadczonego terapeuty lub instruktora, zwłaszcza przez osoby, które przeżyły ciężkie traumy. Terapeuta może dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb pacjenta i monitorować proces rozładowywania traumy, aby zapewnić bezpieczeństwo emocjonalne. Dla wielu osób ćwiczenia TRE są skutecznym narzędziem w procesie zdrowienia po traumie, ponieważ pomagają w regulacji układu nerwowego i redukcji objawów związanych z traumą.
